Alla inlägg den 4 maj 2017

Av anki martinsson - Torsdag 4 maj 20:16

Här är ett träninspass med mest fokus på ben. Väldigt enkelt men kan bli väldigt jobbigt. Helt beroende på vilken intensitet och tempo du håller! Värm upp med att dansa loss till någon bra låt du diggar. Eller starta benpyramiden i lugnt tempo så musklerna värms upp under tiden.

Detta är ett pass som du kan köra hemma närsomhelst. Det du behöver är din kropp och ca 20-30min! Så kom igen upp och hoppa! Släpp dina matriella saker du håller i just nu och få till det där träningspasset du vill orka med men så ofta förtränger! 

 

Dagens pass är en BENPYRAMID!

 

Du gör:

20st Squats

20st Utfall

20st Utfall åt sidan

20st Höftlyft

 

15st Squats

15st Utfall

15st Utfall åt sidan

15st Höftlyft

 

10st Squats

10st Utfall

10st Utfall åt sidan

10st Höftlyft

 

15st Squats

15st Utfall

15st Utfall åt sidan

15st Höftlyft

 

20st Squats

20st Utfall

20st Utfall åt sidan

20st Höftlyft

 

Alltså 20-15-10-15-20

 

Tänk på att spänna magen, fokusera med blicken rakt fram, sträck på dig, tryck upp rumpan med hjälp av baksida lår i alla övningarna. Lugnt tempo med kvalite!

 

Efter benpyramiden är det fokus på mage!

 

30st Russin twist

15st magdrag

20 Russin twist 

10 magdrag

 

Som avslutning gör du 10st burpees eller tills du inte orkar mera!

 

Alla övningarna finns på denna filmen, kolla in och kötta sen!


 

 

Dagens matlådor blev detta!

 

Sötpotatispommes, kyckling, morötter och ärtor! Clean food och jätte gott!

 

Kom igen KÖTTA NU! 

 

JAG KAN JAG VILL JAG VÅGAR!

 

 

ANNONS

Presentation


Jag är ensamstående tvåbarnsmorsa som vågar satsa på mig själv. Jag har stor karaktär och jag bryr mig inte om jantelagen. Jag kör mitt race och hoppas andra blir inspirerade.

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
1 2 3 4
5
6 7
8 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19 20 21
22 23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Maj 2017 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ funktionellkropp med Blogkeen
Följ funktionellkropp med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se