Alla inlägg under november 2016

Av anki martinsson - 27 november 2016 18:56

Jag har börjat med något nytt....Ja det är väl inget ovanligt att jag testar nya grejer och nya gränser. Det är ju den jag är! Går oftast emot strömmen och vill inte göra det andra gör utan kör mitt race. 

Jo men snart är det ju dags för att fira jul ännu en gång. Alltså är det inte rätt så knäppt hur inrutade liv vi har. Jag ska också skriva en bok som kommer läsas av massa människor om några tusen år så kasnke kalendern fylls med flera lediga dagar från jobbet. 

Träningsafton. annandags träningsdag, äta-bra-mat-afton.....osv.

nä suck alltså jag gillar inte "traditioner" jag gillar nya spännande saker där man hela tiden får en ny insikt och ännu en ny insikt och utvecklas. Tror inte kalle ankas jul kommer berika mig med lärdom mer än det han gjort tyvärr.

Men iallafall så nu har jag kört riktigt bra mat i 1 1/2 vecka, kanske inte så länge men wow vilken skillnad på allt. Musklerna taggar till och ploppar fram. Min halsbränna är nästan bortblåst och jag är pigg, pigg, pigg och lite mera pigg!

Detta börjar jag med varje morgon:

 

Ser väl jätte gott ut eller?! Ja kan man shotta sambucca baylis utan problem kan man dricka 3msk aloe vera med 1 tsk vetegräs på morgonen.

  Luncherna har fyllts med grönsaker med massa olika färger och bra protein. Kolhydrater har jag mest fokuserat på broccoli.

       

Fisk, kyckling och nötfärs. 

Mellanmål brukar det vara kesobröd med något pålägg. Smoothie eller detta

 

Och när jag varit sugen på något mumsigt till kaffe har jag ätit proteinglass som jag handlar på hemköp i Ljungbyhed.

 

Träningen har varit väldigt bra!

Även fast jag känt av nån förkylning så är det bara att halsa av denna

 

Bästa grejen ever! Varenda gång jag känner minsta lilla så en shot och vila sen blir det inget mera.

Igår blev det ben och triceps efter långt tjat ifrån ricardo!

 

Idag ville jag bara träna själv och vara i min bubbla. Så jag körde till gymmet och värmde upp med 100 burpees. De 10 första kändes så lätta och jag sken upp tills helt plötsligt vid antalet 15 kände något helt annat. Jaha gick ut för hårt! Gör om gör rätt så blev intervaller istället. 20 burpees på en minut vila och sen på det igen. 

Skivstången lockade så det var bara att ösa på med vikter. Pudra fingrarna med kalk och maxa i marklyft. Så nice den känslan är när man tar i och bara poff såja det gick ju bra och så försöker man med ett rep till direkt och det går inte alls. Japp då vet man att det är max! Avslutade med magövningar så det sved i dem!

När jag började träna ungefär efter jag fått mina barn köpte jag min första kettlebell och den väger 8kilo. Kom ihåg att jag tyckte den var tung att lyfta ut till parkeringen. 

För några dagar sedan tog jag ut två kettlebells från min bil som skulle parkeras i min lägenhet. Den ena vägde 16kilo och den andra 24 kilo vilket blir 40kg tillsammans. Slängde upp min bag på ryggen och sen tog jag ett bra grepp och lyfte dem för att traska in. Fick stanna några gånger för att skaka ur armarna. Det var en wow känsla av att jag utvecklats. Jag fick in dem i trappuppgången utan problem och känslan av att benen bara plöjde upp för trappan med den vikten var AMAZING! 

Så nä det är aldrig för sent att börja med en förändring! Det är bara att bryta mönstret man byggt upp för sin vardag! Och tänk jag kan jag kan jag kan!

Jag hade inga stora muskler innan jag hade ingen platt mage eller stark bål. Men det har jag nu! OCH JAG ÄR STOLT!
 

Jag fortsätter och ger inte upp även fast det är mörkt och kallt ute. För mig finns inga nyårslöften om beach 2017 för mig finns bara nuet och mitt liv och jag respekterar min kropp!

 

Ja jag vet att jag inte är normal för jag får ofta höra att jag är knäpp eller känslig. Och jag är så tacksam att jag är känslig. 

Så denna låten passar bra!


 

Ibland saknar jag de stunderna i livet som man upplevt. Gårdagen! Har mött flera fartbulor på min väg och vissa har stor plats i hjärtat även fast du bara var där för att jag skulle utvecklas. Men det betyder ju inte att man inte saknar den personen ändå. 


 

 

Nähä min katt tycker det är dags att logga ut och vila

 

Snurris gillar att bara va och ha benen i kors!

Avslutar med denna låten.....Vissa stunder var bra och dem saknar jag ännu idag! 



JAG KAN JAG VILL JAG VÅGAR!


ANNONS
Av anki martinsson - 14 november 2016 20:15

Eftersom jag inte hade ansvaret för att lämna barnen på skolan idag och jag började jobba kl 10 då fanns det såklart tid till att skaka igång måndagen på gymmet. 

Det är inte kul när man känner sig stel och kroppen gör ont. Just nu har jag några ryggmuskler som borde få massage men eftersom jag inte hunnit boka tid och tid vem har det över?! Så fokuserade jag på att lägga all min gymtid på just ryggövningar. Och älskar övningar med olika vridmoment!

    

Tre olika ryggövningar med hjälp av maskin. Är lite emot att sitta och jobba med maskinen men idag flöt det på.

 

Avslutade med fria vikter så som axlar och givetvis bicepsen fick jobba!

Jag kollar mig ofta i spegeln för att kolla så jag gör rätt och även se på mina muskler. Jag tycker det är skit häftigt när det kommer mera och mera. Och känner att jag sträcker på mig och hela kroppen sammarbetar pga att bålen börjar bli stark. 

Känns riktigt bra nu och hela tiden känns det som jag jag bara har börjat. Vill så mycket hela tiden!


  Lite den känslan eller nä massa av den känsla......DONT FUCK WITH ME! Och det är inget fel att känna så bara man är ödmjuk......ingen gillar en besserwisser!

 


Efter jobb ville jag hänga upp trx:n och träna lite core men nää kroppen har gjort sitt idag och snart skall den få återhämta sig i ett varmt bad. Men såklart gäller det som vanligt att fodra den med bra grejer!

Detta blir min lunch imorgon!

 

Köper strimlad kyckling för jag är lat och samtidigt har jag ingen diskmaskin så risken för att bli sjuk av dåligt diskat redskap minskar betydligt.

Steker kycklingen såklart i kokosolja och kryddar med curry. Lägger kycklingen i en grantängform och häller på kokosmjölk. Kryddar med mera curry och lägger ett tunt lager gratängost. In i ugnen på 225grader hur länge man vill ha den där är smaksak. För länge kan den bli redigt bränd......kanske inte så gott   

Till kycklingen kokar jag Paulins supermix som innehåller massa bra saker. Står på förpackningen hur man ska gå till väga med den. Och imorgon när jag äter min lunch fyller jag den även med massa olika grönsaker TADAAA inte så svårt och väldigt gott. Så skit i halvfabrikat och fokusera bara på bra protein, bra kolhydrater och grönsaker........blir inte dyrare eller tar längre tid. Men din kropp kommer garanterat må så mycket bättre!

 

Slängde även in ett kesobröd i ugnen som jag ska äta nu med ägg på. En stor kopp the och massa ljus tända. Stanna upp och njuta av denna dagen som snart tar slut. 

 

JAG KAN JAG VILL JAG VÅGAR!

ANNONS
Av anki martinsson - 13 november 2016 20:41

Imorse stod jag och tanka på preem och jag hörde någon bakom mig i en v70 skrika: FY FAN FÖR DIG! Fast med ett leende......Och nästa mening som sades: Jag kan ju knappt gå ju och nu ska jag till ullared!

Åhh vad det värmer mitt hjärta när någon är väldigt glad fast väldigt arg samtidigt. Just att jag kan få någon att tycka det är kul med träning. Och känna att träningsvärk är nice!

Det är ju mitt driv min dröm att få andra att må bra! Mitt mål i livet är att andra ska få känna den där lyckan när man lyckas och växer som person. Precis som jag har gjort och gör för man utvecklas hela tiden om man är villig att jobba med alla puzzelbitar i livet.

 

Dagarna går så fort men det beror på att jag fyller dem med mass goa saker!

Som idag testade vi SATS i helsingborg några brudar. Blev två pass och sen åt vi brunch på Madame moustache. Kan verkligen rekommendera det stället om man är i stan! Super gott och jag som inte gillar janssons åt två portioner så då är det riktigt gott! 

 

Tack Kalmar för du fixade bord även fast min säkra källa hade annan information   

Min säkra källa även kallad Rickard är en av mina bästa vänner. Utan honom hade jag inte varit där jag är  idag. Han är en stor bit i mitt liv som gjort  stora förändring på många sätt och vis. Och nu har vi fått till några träningspass tillsammans också. 

 

Min mamma trodde jag hade hittat en ny PT! Hon fick sig ett gott skratt i telefonluren men visst han är väldigt kunnig och lär mig mycket. Och igår kl 07 var vi på gymmet för att kötta anki pass. Vilket då garanterat innehåller BURPEES! 

500meter rodd sen 10 burpees gånger 10 omgångar. Jag blev lite besviken för jag blev knappt varm medans ricardo flåsa och gnällde mest   . Men han överlevde och begav sig ut i skogen för att jaga ankor! 

Vad jag gjorde resten av dagen hmmm nä det är redan glömt...tror jag netflixade om det var intressant att veta. 

 

Veckan som gått har jag fått till massa olika träningspass. Innan ett pass i snyggatorpskolan hann jag med 100burpees och 100 rep med magövningar. Och då hade jag tränat på morgonen och gjort benpyramid. Jag gillar att pressa och testa vad som funkar för just mig. 

Jag försöker utgå ifrån vad våra kroppar är byggda för. Så med rätt energi i kroppen och bra sömn då kan man mycket väl pressa kroppen mer än vad man tror.

Men såklart handlar allt om det mentala också. Har du inte rätt tänk och mår dåligt inom dig är det väldigt svårt att lyckas med.

 

Jag har en väldigt bra kompis krets bakom mig som lyssnar och finns där dygnet runt! Mina kompisar är i alla åldrar och det är jag så tacksam för. De får mig att tänka bättre och få en balans med rätt tänk!

 

Jag flyttade till skåne när jag var 15år för att jobba med hästar. Flyttade in i ett nytt hem in i en ny familj med annan slags uppfostran och annan tänk. Både bra och negativt för mig. 

Min chef alltså kvinnan som var stallchef var alltid stressad och kunde vara riktigt hård och kall. Nu fattar jag att det säkert berodde på all press och stress och även sorg för hon förlorade en son. Men när man är 15 år och väldigt osäker då förstår man inte det utan när hårda ord haglar då tar man illa upp. Hon sa till mig att dem man tycker mest om skriker man på mest på! Och det har följt mig hela livet sen dess och trott att det varit normalt. Att om nån ska gilla mig så ska den skrika, trycka ner mig och behandla mig som skit. 

Tänk att det tar så många år innan man fattar att det där hon sa var så FEL! Och jag i alla dessa år har fortsatt i samma hjulspår om och om igen. Dragits till "fel" personer och jag har trott att det varit normalt för jag inte förstått bättre.

Jag älskar mina barn och skriker på dem imellanåt. Vissa mornar innan skolan känns det som stressen kokar inom mig. Men även fast jag skriker på dem så säger jag till dem minst dubbelt så många gånger att de är det finaste jag har och jag älskar dem precis som dem är. Och de är värdefulla!  Visst kan man vara arg, ledsen och otrevlig mot dem man tycker bäst om men absolut inte hela tiden ska någon utstå med sådan skit. Visa tacksamhet och glädje är det som gör en bra relation. ( Det har jag lärt mig nu ) Bättre sent än aldrig

Ja så jag är faktiskt fortfarande singel och jag mår riktigt riktigt bra! Och nu håller jag på att ändra mitt tänk för att inte hamna i samma situation utan byta ut det tjocka hjulspåret till lättare spår av lågprofildäck. Där det nya spåret bara ska vara med vänner som har lika stort hjärta som jag har och har förståelse, empati och ödmjukhet!

Och det har jag garanterat nu!

Detta är en låt till alla er som alltid finns för mig.......För ni betyder så mycket för mig och ni bygger mig!


 

 

Nu taggar vi till för ännu en ny vecka! 

Jag ser framemot precis varje minut. Mitt jobb på posten, mina seniorer i Ljungbyhed. Underbara människor som köttar stenhårt inom fyra väggar på snyggatorpskolan. Mina PT-kunder som gör som jag säger och köttar ta mig tusan grymt bra. Jag har lovat tårtkalas efter 100pass.......som sagt jag är litta annorlunda tränare. Inte fokus på strikt utan fokus på att ha skoj och må bra sen kommer allt annat fixa sig.

Ni får mig att leva och vara otroligt tacksam!

 

Mina vänner som får mig att garva, gråta och tänka till....

Känns verkligen som hjärtat växer för varje skratt jag får uppleva. Är det därför man säger att skratt förlänger livet?

 

 

INGER!   

 

Det bästa jag fick uppleva denna veckan var nog att sitta i en bilkö på E6:an men Inger och Josefin. Vi missade bion vi tänkt kolla på men vi fick se "britney" Jones baby ännu en gång. Och när jag kom ut till bilen så hade jag fått böter!

 

Suck känns som mina arbetskollegor stalkar mig även i helsingborg! Här snackar vi slump att hamna på samma parkering i en stad utan att veta att vi skulle vara där samtidigt. Kan berätta att jag börjat med min avbetalning......swishat 5kr! Känns som detta kan leda till att Lyxfällan står utanför min dörr inom snar framtid. Ojoj det betyder att jag måste sova med sminket på!! Wow snart kändis.....  

 

JAG KAN JAG VILL JAG VÅGAR!

 

 

 

 

Av anki martinsson - 4 november 2016 22:21

Började asgarva inombords i tysthet när jag satt på roddmaskinen och killen brevid var stensäker på att jag jobbade på detta gym!!
Han ville ha hjälp med en grej och såklart hjälpte jag honom även fast jag inte jobbade där. Jag har ju känt länge att det är äntligen så skönt att vara på ett gym där jag inte har nycklar till allt och fixar och donar utan bara fokuserar på att Kötta.
Min egentid!
Men hans fråga gav mig ändå bekräftelse på att jag såg ut som jag hörde hemma där. Vilket är bra!
Jag vet var jag gör typ och på vägen dit i bilen kände jag att det var dags att ro 5000meter! 500m gånger 10 omgångar med olika styrkeövningar imellan! Ibland ville latmasken klappa mig på axeln och viskade i mitt öra att du är duktig du behöver inte göra 10omgångar! Men slog till honom hårt och kom i mål!
En kille kom fram och snackade. Han var imponerad av mitt fredagsfys. Jaha tänkte jag......Vilken dag det är spelar mindre roll det är bara viljan som behövs.

Tummen upp på det!
Blev ju bortskämd med käk hos bästa Inger som även passat mina barn idag. Mat och givetvis hade hon bakat snickerskaka till mig. SÅ MÄTT NU!

Underbara vänner man har!

Precis innan jag skulle lämna jobb kommer Amer med en dricka till mig. Han och ja är likadana träningsnördar så han vet vad jag gillar!
Så innan mitt träningspass LADDADE jag ordentligt

Proteinshake, nocca och muffins!
Klädde på mig för att köra då blev jag helt plötsligt fylletaxi till Helsingborg! Ja men såklart man vill ju att sina vänner ska komma fram i tid till bokat bord. Var bara lite jobbigt att en passagerare var så hungrig att HEN skrek kör mot rött kör mot rött.....Akk vad jag skäms nu! Kommer ju inte kunna sova inatt av all den ångesten för jag körde olagligt! Men fram kom ni!


Om någon har missat det så heter posten POST NORD nu! Och äntligen fick jag en ny mössa som värmde så bra! Kom vinter kom!

Näpp dags att vila musklerna!

JAG KAN JAG VILL JAG VÅGAR!

Av anki martinsson - 3 november 2016 08:08

Finns många situationer man upplever som gör att det blir obekvämt och man känner sig så bortgjord. Att gå in på ett gym och inte veta vad man ska göra tex......Väldigt lätt att vända i dörren och slänga sig på soffan hemma och gömma sig under filten. Jag kommer så väl ihåg när jag skulle börja träna på Nordic fast då hette Corpus. Hade ingen aning vad jag skulle göra och de andra som tränade verkade ha så stooora ögon. Och lilla jag ville bara smälta ihop och åka igenom den där lilla springan i golvet. För då hade väl ingen sett eller märk hur jag hankat mig fram i ett förvirrande tillstånd. Nu är det faktiskt så att det är inte så många som bryr sig om vad andra gör på gym för de har ändå fullt upp med att fota selfies eller kolla kaloriförbrukningen på mobilen.

Jo chansen finns att du gör bort dig och det hamnar på youtube men då blir du nog kändis pga det och tjänar miljoner   ......

Nu har min träning blivit lika självklar som borsta mina tänder så jag har ingen "ångest" längre över att träna på gym. Jag vet vad och hur jag ska träna. Men det har givetvis tagit ett tag och jag läser på varje dag och ökar på min kunskap.

 

Mina tips för att träna själv hemma eller på gym!

 

Börja dagen med att känna efter hur din kropp mår. Vilka muskler känns piggast. Hur kommer din kost vara under dagen. Har du fyllt på med bra energi......Börja alltid dagen med en servicekoll! Jaaa varför inte, det är din kropp och ingen annans!

 

När har du tid att träna under dagen? Ska du träna tungt eller högintensivt?

Du har tid att fundera ut innan ditt träningspass innan vad du vill träna. HItta en plan!

 

Häng inte upp dig på en träningskompis för då kommer du bara bli besviken om den får förhinder. Träna gärna med kompisar och peppa varandra men följ din plan du planerat för dagen.

 


Ska du träna efter repetioner, tidbaserat eller maxa?

Ladda ner en timer i din smartphone och plugga in headsetet. Ex. jobba 40sekunder vila 20sekunder på en övningar flera set. Eller bestäm dig för antal repetioner. Är det inte tillräckligt tufft våga lägga på mera vikt. Och maxa i en övning då kan det vara bra med en kompis som hjälper till.

 

Vad, hur och vilka övningar ska man göra då?!

Det är där man brukar fummla bort sig ordentligt....Finns otroligt många appar som kan hjälpa till med det. Min favorit jag använde innan var denna!

 

Du kan trycka på en muskel och få fram massa olika övningar för just den med massa olika träningsredskap!

   

Lägg några minuter på att förbereda ditt pass och skriv ner det på papper eller i din mobil. Har du det svart på vitt vad du ska göra kommer du inte känna någon osäkerhet. Hitta övningar med film så du ser hur den ska utföras.

 

Ta fram din mobil och filma dig själv så du ser hur du utför övningen. Visst det kan vara obekvämt att se på sig själv men det hjälper jätte mycket.

 

Börja passet med att träna stora muskelgrupper som ben, rygg och bröst. Biceps är ju tyvärr inte den största men akk en väldigt vacker muskel.

 

Vill du träna hemma så använd din kropp! Finns otroligt mycket att göra utan redskap.

 

Och är du på gymmet och testar en ny maskin så fråga om hjälp om du inte förstår. Ingen är född på gymmet utan alla har varit nybörjare.

 

Lägg pengar på 1timme med PT det är verkligen värt det.

 

 

Men viktigast av allt är att man gör något som är kul. Finns inga måsten utan byt ut det ordet mot hade varit bra!

Var nöjd om du "bara" får ihop 30minuters träning. Vi har alla olika liv och fullt upp. Jämför dig inte med människor på instagram, facebook och mera........Se bara till dig själv och ditt liv och utgå därifrån. Men allt är möjligt men det är du som behöver göra jobbet och KÖTTA!

 

Som jag skrev innan är min träning lika självklar som borsta tänderna och även att jag äter konstant.

Börjar få riktig kläm på att träffa rätt muskler och när jag vaknar upp på morgonen så känner jag att jag gjort rätt eftersom jag möter träningsvärk. Nu behöver man inte få träningsvärk varje gång man tränar men känslan när man har ont i kroppen för man köttat jaaaa den slår mycket!

Och att jag höjer intensiteten när jag känner att kroppen blivit bekväm och jag pressar mig mer och mer. Och då utvecklas jag! Jag älskar burpees men jag avskyr squats men igår kväll efter kl 21 ville jag av nån konstig anledning göra OVERHEAD-SQUATS. Inte mycket vikt på skivstången men tekniken satt som en smäck och jag använde rätt muskler under hela övningen. Och nu helt plötsligt vill jag squata mera.

  Inte jag på bilden......så mamma du kan vara lugn  

 

Onsdagar är min favvo dag i veckan för då får jag träna mina seniorer. Igår blev jag så glad att det värmde ända in i hjärtat. Wow som de utvecklas! Igår var det två nya med på passet och de "vanliga# deltagarna visade massa olika övningar och de visade övningarna precis som jag hade lärt dem. Igår vad jag och övriga deltagare väldigt tydliga med att heja på och ge komplimanger. Såg hur de lyste upp och log. Då slog det mig!

VI HAR GLÖMT DEM!

 

Kolla här nu: När vi är små får vi bekräftelse av våra föräldrar. När vi börjar gå, cykla m.m.....Vi börjar skolan och inom snar framtid blir vi betygsatta. Vi får direkt veta hur bra vi skött oss och vi får ris eller ros för våra presteringar. Oftast börjar vi med nån sport och jagar bekräftelse geom medaljer osv. Helt normalt! Träffar en partner och får bekräftelse av den. Kommer ut på arbetsmarknaden och kämpar på för att göra ett bra jobb. Ja inte alla för vissa bara är på jobbet och sen går hem. Men iallafall du får din bekräftelse ifrån bra sammarbete, chefen eller löneökning typ. Du skall alltså jobba till du är ca65år. Strävat och fått veta vad du kan och inte kan. Slitit och fått ihop din vardag! Men sen när du kommer in i pensionsåldern.....Då tar det stop! Jo jag har hört att nä man är pensionär så har man fullt upp och fattar inte hur man hann leva innan med familj och jobb m.m

Men den känslan jag fick igår var att efter 65år så försvinner du....Mina seniorer fick inte ha kvar sin vanliga tid på kvällen för de fick reda på att ungdomar är så mycket mera viktig!

Jag blir arg bara jag skriver detta!!!ALLA MÄNNISKOR ÄR LIKA VIKTIGA!!

 

Så jag är så tacksam att JAG kan förbättra för nån annan. Få nån annan att våga testa något nytt och se den lysa. Och onsdags gänget är otroligt viktigt för mig. De får mig att växa!   

 

 

Efter onsdagens pas i ljungbyhed var det dags för min andra PT-kund att träna sitt första pass i mitt hemma gym! Så kul!

Inte en chans att vi väger eller mäter något. Träning ska vara kul och bli en självklarhet i vardagen utan press och stress. Det handlar om att få ihop sitt liv det där stora puzzlet som ser helt ut olika för alla.

Gäller bara att tänka om och hitta rätta tankar hur man ska gå tillväga för att nå sina mål.

Som jag alltid säger MÅ BRA INNIFRÅN OCH UT!

 

Och idag mår jag så tusan bra...... en stor klump i min kropp har släpp med gammalt skräp som sårat. Nu känner jag mig redo för att kötta vidare i livet

 

Ja jag börjar bli så stark så jag drog sönder en stor rullgardin på jobb. Pinsamt men mina biceps var på G!

 

JAG KAN JAG VILL JAG VÅGAR!

 

 

 

 

 

 

 

Presentation


Jag är ensamstående tvåbarnsmorsa som vågar satsa på mig själv. Jag har stor karaktär och jag bryr mig inte om jantelagen. Jag kör mitt race och hoppas andra blir inspirerade.

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
 
1
2
3 4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< November 2016 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ funktionellkropp med Blogkeen
Följ funktionellkropp med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se