Alla inlägg under februari 2014

Av anki martinsson - 28 februari 2014 10:10

Börjar jobba kl11 idag så efter ena sonen lämnas på skolan kl0820 så är det 20min träning som ska averkas. Finns ingen annan tid idag och efter jobb brukar energin vara slut.
Minsta grabben tog fram ett puzzel medans jag körde på.
Började värma upp med ca 100 KB swing 16kg och 12kg.
Efter det gjorde jag tre övningar i en.
Marklyft med 16kg kettbell som sen lyftes upp explosivt i haklyft. Ner med den i golvet ut i en burpees med armhävning.
Hängde upp trx:en och tränade pistol squtas.

Försökte verkligen fokusera på att rätt muskler jobba fast märkte att armarna jobbade för mycket. Gör om gör bättre nästa gång.
Skillnaden från förra gången är stor. Sist orka jag bara med ett fåtal ggr på varje ben. Nu blev det 9-10 rep/ben ggr 3 omgångar. Stabilare och starkare!!
Snart ska jag gå i några trappuppgångar och fokusen ligger på att använda rätt muskler.
Jag försöker alltid tänka på hur jag använder kroppen i varje situation.
Kroppen är ett underbart redskap om man använder den rätt.

Finns över 600 muskler i kroppen.
Wow tänk om man kunde få trimm på alla dem. Alla muskler har funktioner till olika situationer.

Muskelstyrkan och muskelmassan är på topp vid 20-25 års ålder. Med stigande ålder minskar muskelmassan långsamt. Man har mätt att vid 50 års ålder har muskelmassan i lårets framsida (quadriceps) minskat med 10 % jämfört vid 25 års ålder. Från 60 års ålder tilltar hastigheten på muskelförlusten och hos friska 70 åringar är muskelmassan 25-35% och muskelstyrkan minskat med 40 % mindre är hos 25 åringar.

Jag ser redan hur mitt hem kommer se ut på ålderdomshemmet. Trx och hantlar ok alla mina träningsprylar följer med. Mina muskler ska inte tyna bort!!
Aldrig försent med en förändring!

ANNONS
Av anki martinsson - 25 februari 2014 22:31

Igår var det fullt på gymmet. Men för det står jag inte och väntar utan kör andra alternativ. Det som var fokus på var överkropp. Och det lyckades jag bra med.
Idag var det tid hos frissan och veckohandla.
Fyllt på kylskåpet ordentligt.

Klarar mig en vecka iallafall ;)

Klockan blev 2045 innan jag hade packat in allt i kyl, frys och skafferi.
Antingen sätter man sig i soffan och glor på tv eller så byter man om och sticker till gymmet. Jag valde att kvällskötta.
Fokus ben.
Snabb uppvärmning med utfall med höga knä. För att överkroppen skulle bli varm blev det även några armhävningar.
Sen börja jag i smith maskinen med benböj 50kg.
Marklyft 50kg.
Öka öka och öka. Utmana och förändra hela tiden.
Även några minuter på pilatesbollen men la längre tid på stretch och nedvarvning.
Några få övningar men MYCKET bättre än inget alls.
Nu sitter jag framför dumburken mätt efter kvarg/bär/jordnötssmör och några riskakor.
Även denna dag tog slut fort.

ANNONS
Av anki martinsson - 22 februari 2014 13:02

På två dagar har jag averkat två jobbiga saker. 

Först var det ett besök hos tandläkaren. Jag har ingen tandläkareskräck men däremot hur-dyrt-blir-det-denna-gång-skräck. Har precis bytt tandläkare pga dålig service. Denna tandläkare var superbra. Han berätta med en gång efter röntgen bilderna var klara att det såg jätte bra ut. Helt otroligt när man var lite yngre då tog det en evighet innan bilderna var klara. Men nu kommer det upp på dataskärmen med en gång. Det kallar jag positiv utveckling.

Sen avslutades besöket med bananlack. Så det blev inte så dyrt och otroligt skönt med bra tänder.

Idag var det bilen som skulle undersökas. Blir alltid lite nervös att det ska vara något som är fel och kommer vara skitdyrt att laga. 

De senaste gångerna jag besiktigat bilar har bilprovnings mannen bankat skiten ur bilens underrede. Rost har flygit och smuts på bromsrör har misstagits som rost. Men idag bankades det inget alls. Min lilla loppa bil var hur fin som helst. Så nu har jag firat med räkmacka  och underbar semla från Ljungbyheds conditori.   

Jo ja dagen börja ju inte med besiktning. Utan klockan ringde kl 0645 och dörrarna till tvätten öppnades. Hoppade i powerwalk kläder och var ute och gick medans maskinerna blev klara.

 

Fåglarna sjöng högt för det hördes genom headsetet. Tänk om våren redan är på väg.

Nu när hela landskapet ligger i dvala så ser man det ur ett annat perspektiv. En tågräls som är bortglömd sen länge. Undra vilken historia som ligger bakom den?

Och sen givetsvis låg det skräp överallt. Har så svårt att fatta varför man måste skräpa ner i naturen. 

 

Träningen flyter på som bara den. Har fått bra balans på allt just nu.

Igår körde jag överkropp på gymmet. Som vanligt mycket övningar med kroppsvikten och vridmoment. Försöker bygga upp kroppen för att minska risk för arbetsskador från mitt jobb. Hela kroppen har börjat bli stabilare. Märktes tydligt idag när jag körde underkropp. Utfall med 10kg viktplatta var lugnt och stabilt och explosivt utan att falla åt sidorna. Känns otroligt underbart när man får kontroll över sin kropp. hjärnan kopplar ihop med övningar och man märker utveckling. 

Benböj i smithmaskinen 40kg.

  

Marklyft 40kg

utfallsgång med vridmoment viktplatta 10kg

Djupa squats på bänk 14kg hantel

När jag ser siffrorna så blir jag riktigt stolt. 

Jag kan verkligen. Det är jag som går till gymmet eller tränar hemma. Jag gör det för min egen skull och jag ser mina små framsteg som otroligt stort. 

Så sugen på att åka på träningsconvent i april. Alltid kul med en morot!

Imorgon ska inga väckarklockor ringa imorgon ska kroppen få vila och kötta oredntligt på måndag igen!!

Jag kan jag vill jag vågar!!

 

Av anki martinsson - 19 februari 2014 22:29

Idag har jag bara tänkt på mat och åter mat. Ätit och ätit men blir liksom inte mätt. Vissa dagar är så för mig. Så då är det bara att fylla på med energi.
Jag och barnen hade mysdag med tacos och efterrätt. Kolla på labyrint på barnkanalen, barnens favorit.
Fick även lite tid över för Mario party.
Efter barnen trotsigt nog somna var det bare att köre.
I med intervall cd i stereon. Jobba 40 sekunder vila 20 sekunder.
Fokusera på överkropp, ben får vila tills imorgon. Armhävningar på golv och i trx. Rygglyft med corestick.
Magen fick också en omgång.
Massa olika övningar med kroppsvikten. Mina armar bränner just nu. Störtskönt!!
Det är ingen favorit att träna på kvällen. Men jag ångrar aldrig ett träningspass!! Sen fastnar jag inte framför dumburken utan jag diggar netflix.

Min favvoserie just nu. Ingen reklam och annan skit.
Planen imorgon är ben. Hoppas bara jag går upp när väckarklockan ringer, snozza är populärt!!

Av anki martinsson - 16 februari 2014 19:00

Underbar känsla infinner sig när man har balans i livet.
Psykiskt och fysiskt.
När man fyller på med bra energi genom träffa underbara vänner och även när kroppen fylls på med endorfiner.
Söndagen börja med att klockan ringde kl 07. Kläderna låg framme, powerwalk innan frukost. Underbart att börja dagen med nytt syre och att hjärtat får jobba.
Efter ca 5 km så njöt jag av min gröt och omelett. Medans maten skulle hamna längre ner i magen tog jag ett ryck med dammsugaren.
Sen vidare till gymmet. Överkropp det är topp. Älskar att träna rygg och armar. Inte en enda kille på gymmet bara några tjejer. Super nice!!

Rodd med stång var den sista övning jag körde. Gött när 20kg skivstången är ledig.
Efter passet som tog ca 45 min åt jag kvar med bär och riskakor. Medans Sverige åter tog ett guld. Vilken form vilken prestation.

Sen kom mina barn hem och vi skulle fira alla hjärtans dag. Bakade kladdkaka med grädde och chokladhjärtan. Innan vi myste blev det ett mellanmål som syns på bilden.
Super gott!
Synd att skidskyttet flyttades till imorgon. Får väl smyga ifrån postmängden och glooo kl 0730......heja sverige!

Av anki martinsson - 15 februari 2014 20:03

Har fått hotellfrukost två dagar i rad. Ätit supergod älgfärsbiff med mandelpotatismos. Skrattat gott och fått tinitus av massa olika leksaksmaskiner för vuxna. Grym helg med bästa sällskapet från Kinna.
Var även hemma några timmar och såg på när mitt gamla dunkgömme träd blev nersågad och bortforslad.

Har sådan lyx att få hela frysen full med både älg och rådjur.
Blir många goa stekar och grytor.

Efter jag kom hem till platta skåne igen begav jag mig direkt till gymmet. Värmde upp på löpbandet. Motstånd 15 grader och 5 i hastighet.
Riktigt go puls och riktigt uppvärmd.
Sen vidare och körde ben.
Då tyckte en kille att det var dags för mig att använda en maskin som jag inte vågat testa. Han sa om du inte tränar hårt så behöver du inte vara här. Han erbjöd att hjälpa mig när jag var på plats samtidigt. Jätte kul!!
All hjälp tar jag tacksamt emot.
Man kan alltid lära sig något nytt av någon annan.
Man blir aldrig fulllärd!!!
Alltså Kalla vilken tjej..,jag grät och pappa grät. Hon är grym!

Av anki martinsson - 13 februari 2014 13:20

Igår skrev jag att det helst inte skulle regna när jag gick ut på min morgon promenad. Jag glömde att det kanske skulle snöa. Hmm jag gnäller inte men lite jobbigt när t.o.m iphonen lägger av för det blir för kallt.

Men jag gav inte upp lika fort som iphonen. Lite blöta fötter och frusna fingrar gör mig inget.

Jag är grymt lycklig på denna bild. Det syns väl??!!??
Jag älskar att vara ute och vandra. Rensar kroppen på negativa tankar.
Har alltid gillat att vara ute och gå. Redan när jag var liten var jag ute och gick rundor med pappas jakthundar. Jag gick överallt och med min lilla drever Dixie. Var långt ute i skogen utan mobil. ( fanns inte då!! Jag är gammal )
Men jag visste att min hund skulle skydda mig för hon tyckte bara om min familj. Hon var inte riktigt klappvänlig för utomstående.
Nu har jag en katt istället han brukar hänga med en bit men vänder snart hem till tryggheten.

Ser inte så farligt halt ut. Men jag fick traska i vägkanten för att få grepp under sulorna.
Efter frukosten och lite OS var det överkropp på gymmet som hägra.

Helt tomt!! Underbart

Rygg och armar fick jobba idag. Denna maskin är alltid upptagen men idag fick jag umgås med den.

Denna kör jag alltid när det är överkropp på schemat. Perfekt för att få en twist och jobba med hela kroppen.

Nu ska det packas och bege mig på roadtrip. Imorgon ska kroppen vila. Endast hjärnan ska jobba. Stay in focus!!
Jag säger bara: In med Keramiken!!
Fattar du det så vet du var jag hänger imorgon.

Av anki martinsson - 12 februari 2014 21:30

Packat och klart. Direkt till gymmet efter jobb. Chansen finns inte då att man hamnar i soffan och glor på avsnitt 1342 av glamour.
Planering var ben och rumpa.
Börja med utfall.

Obs!! Inte jag på bilden. Går att fixa mycket med foton på datorn men inte så mycket. Iallafall tillbaka till övningen. 10 st rep på varje ben ggr 3. Gjorde även utfall på ett ben från sittande position. Inte vackert och inte vidare stabilt. Men ska bli ;)
Gick ner till de stora hantlarna.
Satte två träningsbänkar brevid varandra. Lagom mellanrum för att kunna göra djupa squats. Räckte med 12kg hantel brände bra efter 8rep ggr 3. Fick skön temporär muskeltrötthet och det lät ordentligt när jag tog i!!

Fortfarande inte jag på bilden. Men ungefär så gjorde jag övningen men högre upp och djupare med arslet.
Till sist körde jag marklyft 40kg.
Var riktigt trött idag.
Imorgon är planen powerwalk innan frukost. Körde det jätte mycket förra sommaren och saknar det enormt. Ska bli super nice bara det inte regnar. Efter frukost blir det överkropp på gymmet. Sen bär det iväg på roliga äventyr. Ska bli skit skoj!!?

Presentation


Jag är ensamstående tvåbarnsmorsa som vågar satsa på mig själv. Jag har stor karaktär och jag bryr mig inte om jantelagen. Jag kör mitt race och hoppas andra blir inspirerade.

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
          1
2
3
4 5 6
7
8
9
10 11 12 13
14
15 16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
<<< Februari 2014 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ funktionellkropp med Blogkeen
Följ funktionellkropp med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se