Alla inlägg under december 2013

Av anki martinsson - 31 december 2013 12:10

Idag när jag vakna trodde jag att jag skulle vakna med träningsvärk. Ni vet när man rullar av sängen istället för att slänga undan täcket och hoppa upp och sträcker på sig. Nä jag jag kröp inte av sängen jag slängde av täcket och hoppa upp. Inget kändes efter passet igår. Vaaaa jag som hade tränat. Så det var 90min motion. Har lite trötta armar men det var för jag la in armhävningar i en övning för att öka på intensiteten lite. Men då kom tränaren fram och sa att jag inte behövde göra så. Tror ni man anstränger sig extra om nån kommer och säger till mig att dra ner på tempot.

Hade det inte varit så mycket roligare om tränaren sagt. Gött jobbat och kul att du utsätter din kropp för riktig muskeltrötthet.

Spinning var på schemat idag. 60min på en cykel som står still. Hoppades verkligen på bättre musik. Jaaa det var det osså. Nu har jag inte spinnat sen playitas 2012. Så min erfarenhet är inte bred och jag vet inte hur mycket jag orkar. Jag hade vanliga gympa dojor och nästan alla hade spinningskor. Så jag utgick från att de andra var vana att trampa runt i detta rum. Viktigt i det läget att man bara fokuserar på sig själv och inte börjar jämföra sig själv med andra.

Började med lågt motstånd och kändes det som mjölksyran kom sänkte jag intensiteten. Lyssna jobba lyssna jobba.

Mjölksyran kom aldrig men svetten rann. Så skönt att få igång pulsen ordentligt.

Vi närmar oss slutet på passet och tränaren säger: " nu ska vi nå maxpuls" Ja bara vaaaaa!!

Nä jag vill inte det eller vet hon inte vad hon snackar om??!!??

Maxpuls: Är det högsta antalet slag per minut hjärtat kan slå vid maxiamal fysisk ansträngning.


Fick tipset av en tränare på resan. Vill du veta din maxpuls spring upp för det berget där borta. Och precis innan du svimmar kollar du på pulsklockan vilken puls du har.


Så nä vill inte möta min maxpuls på en cykel sista dagen på detta året.

Annars var tränaren bra. Hon hade varit tränare i 10år så hon hade vanan. Och hon var trevlig och fick igång alla.

Typiskt att jag har gått kurs till gruppträningsinstruktör. Man ser saker annorlunda nu. Inte för att jag skulle vara bättre.....eller??


Jag kommer säkerligen köra mer spinning. Otroligt skönt att trampa så svetten rinner precis överallt. Nästa gång vet jag att jag orkar med ett pass utan problem så då får jag utsätta mig för mer motstånd. Öka Öka Öka!!

Så kul att testa nya saker. Om några timmar är detta år slut.

Detta år har varit det bästa i mitt liv. Utvecklats enromt både mentalt och fysiskt. Den personen jag var 2012 finns knappt inte mer. Jag är en stolt stark Kvinna som vågar!! 2014 Kommer bara bli bättre. ser framemot så mycket.


Tack mamma för att du ställt upp otroligt mycket för mig detta året. Betyder jätte mycket för mig.


Gott nytt år allihop!! DRÖM OCH VÅGA!!

ANNONS
Av anki martinsson - 30 december 2013 21:32

Då var det dags att testa NordicWellness en vecka gratis. Börja lite lätt med två pass idag.
Först Easy line, olika maskiner med luftmotstånd. Och även några stationer utan maskiner. Som ex. hopprep, armhävningar och benböj. 3 varv blev det. Jobba 30sec på varje station. Snabbt vidare till nästa.
Min utvärdering: tradig musik, ledare som mest kolla på klockan och ropa byt. Eller, nu är det snart klart. Fick upp skön puls men ingen temporär muskeltrötthet.
Nästa pass var Core med samma tränare och samma musik. Börja värma upp stora benmusklerna. Gnugga gnugga och gnugga. Lätt mjölksyra där. Gjorde olika övningar höll upp ett bra tempo. Gjorde otrolig många situps. Har nog aldrig gjort så många situps på så kort tid.
Min utvärdering: hade ingen aning hur många rep på varje övning. Ingen sa något. Var var glädjen!!!
Okej jag är bortskämd men det ska vara kul att träna. Medryckande och heja rop. Så att man tar i det lilla extra.
Det roligaste var att jag hade på mig en av mina aerobicweekends t-shirt under uppvärmning. Sen när jag går ut från lokalen kommer en dam och frågar om jag varit på träningsresa. Hon hade varit med 4 ggr. Men vi hade inte varit där samtidigt. Vi kunde nog stå där och prata om det resten av den dagen men det får bli en annan dag, så kul att träffa nån i min lilla håla som har upplevt samma underbara grej!
Imorgon ska jag upp tidigt och köra spinning.
Hur ska det gå!!??! Ingen sol inget hav att glo på och ingen musiktävling.
Ska jag bara spinna på i en vanlig träningslokal.....åhhh saknar mina favorit tränare.

ANNONS
Av anki martinsson - 28 december 2013 15:04

Igår ville mina barn öppna sina julklappar som den skånska tomten hade levererat hos deras pappa. Stor skillnad på Skånsk och Västgöta tomte om man ska tro barnen. De har inte slutat tro på tomten än iallafall och det är skönt att de inte blir för vuxna för tidigt. Så igår kväll satt jag och glodde på dumburken ända till 0115. Ja det var Catwoman. Mina barn säger att jag är Catwoman. Så nu vet jag vad jag har framför mig. Träning och åter träning....inte mig emot att bli lika smidig som en katt.
Vakna kl 0845 upp och hoppa och äta min gröt framför nyhetsmorgon. Kolla klockan den var ca 1025 och paolo roberto skulle visa träningsövningar kl 1108. Gött gillar honom!! Så bara att hoppa i träningskläderna och bege mig ut på dagens träning och det blev backintervaller.
Hittade detta på Lofsans sida:

1. Skjut fram höften så att du jobbar med sträckt höft och inte med putande rumpa.

2. Lyft blicken och titta framåt när du springer, inte ner i backen.

3. Jobba med korta steg, hellre med hög frekvens än långsamma älgande kliv.

För dig som redan är van att springa i backe kan du lägga till detta:

4. Jobba med armarna pendlandes framåt och bakåt, inte i sidled.

5. Sträva ordentligt att landa och skjuta från med främre delen av foten. Låt hälen vara kvar i luften.

Blev 10vändor på pucklen i Klippan. I öronen spelsdes på repeat STRONGER med KANYE WEST. En gammal goding. Hann med hela passet och missa bara en minut av paolo.

Så skönt att veta att dagens pass är avklarat. Så man kan börja ta tag i alla måsten. Men träningen är viktigare än alla måsten. Kroppen måste få jobba. Den har funktioner som vi måste använda!!!

Gick ner tills staketet tog slut och sprang upp. Fokusera på fötterna nedsättning, blicken och andningen.

5ggr på varje backe.

Av anki martinsson - 27 december 2013 21:21

Idag fick ungefär varje hushåll 1kg reklam plus post. Blev rätt så tungt att gå i lägenhetstrappor. Men jag hade en liten runda så jag hade det inte lika tungt som mina kollegor.
Jobba i företagscenter ikväll och när kassan stänger kl18 kopplas högtalarna in i iphonen och basen får jobba. Allt blir mycket enklare när man kan digga till jobbet.
Starta upp Radioseven skitbra app.
Spelade gamla godingar som Sandstorm och Scooter.....känner sig enormt gammal när arbetskollegan aldrig hört låtarna.
Det var likabra att fortsätta lyssna på Radioseven och byta om till träningskläder. Jag körde ett supersnabbt pass. 100 utfall med twist eller kick. Sen lite olika magövningar på boll. Fick upp lite puls, inget högintensivt precis.
Jag hade bestämt att jag skulle klara sockerfritt och vitt mjöl fritt 8 veckor med början 1januari. Men är så trött på skitmat så jag börjar redan idag.
Brukar inte vara några problem mer än människor runt omkring mig ska trycka på en massa skit. Men det skiter jag i nu jag kör mitt race!!!

Så kvällsmat blev grillad kyckling med grönsaker som jag slängde in i ugnen och en avokado.
Brukar köpa färdiggrillad kyckling. Ta bort skinnet och dela upp kycklingen i lagom portioner. Fryser in det och tar fram när jag är sugen. Enkelt, gott och nyttigt.
Kyckling bra protein
Broccoli, morot bra kolhydrater
Avokado superbra fetter

Mätt och belåten. Hoppas det regnar lite mindre imorgon. Är inställd på backintervaller.

Av anki martinsson - 26 december 2013 21:56

Jaha man längtar tills att äta gott och umgås med familj. Plötsligt sitter man där och sen är allt över. Puff!!
Så skönt att vardagen är här igen och priset på Paradis går upp. Ingen mer choklad bläää trött på det. Återgår till min normala kost igen.
Denna dagen har varit fullspäckad.
Vakna, fixa frukost, duscha alla i min familj alltså 3st då. Packa in allt i bilen igen (packar enorma mängder till ingen nytta) plus alla julklappar.
Ger mig ut på mellandagsrean med två pigga barn. Hitta ett par skor på rea som jag länge velat ha. Tog ca 10 min. Sen lunch på Mcdonalds och leka lite i lekhörnan. Vidare och köpte kläder till barnen som växer värre än ogräs. De tyckte inte om kö systemet,ville gå före i kö. Kände mig lätt svettig i den situationen.
Kom ut till bilen bytte till mina nya skor. Skulle köra och träffa några av mina favorit släktingar. ( hon läser min blogg så jag måste skriva så hihi ) Sen körde vi värsta kringelikrok vägar vilket får min äldsta son att spy. Som tur är han fenomenal på att spy i påse så inget jobbigt hände förrän jag parkera och öppna dörren. Då kom värsta kaskaden på mina nya skor.
Ahhhh tårarna var inte långt borta. ( extra känslig för sovit dåligt i bäddsoffa) så det var ju bara att byta tillbaka till mina gamla skor.
Suck men men de är nytvättade och det är precis som nya. Jag har nog aldrig tvättat så nya skor innan. Perfekt!!
Min Farbror som vi hälsa på hos bor uppe på ett berg. Jag säger bara lyxigt!! Värsta bästa backintervallbacke. Och vilken vardagsmotion man kan få av det. Snacka man är avundsjuk.
Jag börjar nog bli lite skadad men jag ser bara träningsmöjligheter överallt!!

Har jag blivit en träningsnörd??!!??

Av anki martinsson - 25 december 2013 18:14

Det är bara JAG som kan förändra saker och ting i mitt liv. Det är bara JAG som kan se till att jag utvecklas.
Det är otroligt givande när man inser hur man ska gå till väga. Som tur har jag träffat människor på min väg som har enorm kunskap. Och som vet hur man ska instruera vidare informationen.
2013 har varit ett väldigt utvecklande år inom träning för mig. Det jag älskar och brinner för. Jag vet vad som är skillnad på att motionera och träna. Temporär muskeltrötthet är min nya lycka. Innan har jag bara motionerat.
Igår gjorde jag 19 armhävningar på tå. I början på november kunde jag knappt göra 6st. Det kallar jag utveckling. Super stolt är jag.
Jag längtar enormt tills 1januari 2014 då ska nya mål skrivas. Taggad till tusen. Inget är omöjligt jag kan bara bli bättre och bättre och bättre.
Jag mår bra i mitt liv nu har balans. Viktigt att fokusera på sig själv och lägga rätt energi på rätt saker.
Haft en underbar jul med familj och god mat......och mycket choklad!!!
GOD JUL OCH GOD FORTSÄTTNING!!
Obs!! Har inte skickat ett enda julkort. Kan bero på att det känns jobbrelaterat. Tack för dem jag fick ;)

Av anki martinsson - 22 december 2013 19:06

Klockan ringde 0645. Ner i tvätten sen ut och springa en runda innan frukost. Jätte skönt att börja dagen så. En timme efter frukost blev det styrkepass för hela kroppen. Börja med benen. Sen vidare på bröstmusklerna och ryggen. Gjorde sammanlagt 30 armhävningar med lite vila imellan super nöjd!
Allt hann jag innan jobb kl 12. Gäller att planera och hålla sig till det då funkar det. Bara att köra!!!

Finns alltid lösningar på alla problem. Har ingen träningsbänk men jag har en bänk/skohylla. Man tager vad man haver!!

Av anki martinsson - 20 december 2013 20:53

Dagen börja med att jag lämna min 6-åring på skolan. Kom inte längre än till skolgården där hans mage vände sig och frukosten kom upp. Det var bara att paketera in oss i bilen igen och köra hem. Ringa jobb och säga att jag kommer lite senare än på schemat och kontakta försäkringskassan för att vabba. Första gången detta året på den pågen. Så det kändes inte som jag har utnyttjat systemet så mycket i år.

När mina barn spyr så får de lite cola för det funkar att lugna ner magen. Det är nästan enda gången som de får cola. Ibland på lördagar men annars har jag aldrig läsk hemma. Tycker vatten,mjölk, saft och juice är ett bättre val.

Han var pigg och frisk resten av dagen fast det blev ändå tv.n och ipaden som fick underhålla dem idag. Jag städa hela min "stora" lägenhet och träna med p90x.

Ett träningsprogram som är uppbyggt att träna 90dagar. Jag har inte klarat 90dagar än. Det är riktigt tufft. Och yoga på 90 min i super avancerade övningar gör man inte på en handvändning. Så när jag inte kan komma ut och röra mig brukar jag köra en dvd. Så idag blev det KENPO X

Hitta inget youtube klipp på dvd:n men här är några killar som körde samma program.



sen blev det Magträning med en annan dvd. Satan i gatan vad dessa 16 min är tunga. Jag gjorde övningarna lättare för så fort länden släpper från marken så är det inte bra. 

Denna dvd fanns hela på youtube. Prova och se hur bra core ni har. Jag kommer ha skön träningsvärk i magen imorgon MEEE LIKE!!


Lämna barnen hos sin pappa och jag stack iväg till jobb. 

Jobba i företagscenter. Kom in en kund som ville köpa frimärken. Inget ovanligt alls men det som var ovanligt att han kunde inte riktigt bestämma sig vilket sort han skulle välja. Fanns 3 st olika i samma valörer. Jag märkte med en gång att det var något som inte var normalt. Jag försökte stå lugnt och låta honom välja i lugn och ro. Han börja röra fingrarna på ett speciellt sätt. Nu kan jag ha väldigt fel men jag tror han hade någon tvångssymtom. Men till slut valde han och blev nöjd. Det jag vill säga med det är att ta det lugnt i julklappsköerna. Var förstående att alla har det inte lika lätt som du. Tänk till två ggr extra innan du drar förutfattade meningar.


Efter jobb stack jag hem och bytte om. Jag ville få lite Aerobicweekends energi. Det får man när man tränar flera pass på en dag. Så jag hade bestämt mig att jag skulle lyckas springa/jogga till ica 3km bort och inte stanna en enda gång. jag vann över hjärnan!! Jag lyckades!! Fatta känslan när man kommer fram till ica affärens vägg och man klarade av det målet man hade satt upp. Jag kan jag vill jag vågar!! Jag har joggat 3ggr nu och första gången var det lyktstolpe till lyktstolpe. Nu var det 3km bara så där!! Wow Jag är grym.

Fredags fys är nu fredgasmys.......vin och choklad och jag är glad!

Presentation


Jag är ensamstående tvåbarnsmorsa som vågar satsa på mig själv. Jag har stor karaktär och jag bryr mig inte om jantelagen. Jag kör mitt race och hoppas andra blir inspirerade.

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
            1
2 3
4
5
6
7 8
9
10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20
21
22
23
24
25 26 27 28
29
30 31
<<< December 2013 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ funktionellkropp med Blogkeen
Följ funktionellkropp med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se